Tau gak masalah yang sering dikeluhkan oleh para pria di atas umur 20an? Yap, benar sekali yaitu perut buncit! Selain mengganggu dari segi penampilan masalah ini juga bisa mengganggu dari segi kesehatan.
Pemupukan lemak di dalam perut ini bisa berakibat memicu penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Lambat laun pria akan mengalami penurunan kadar hormon testosteron yang membuat lemak mudah menumpuk dan tersimpan di sekitar perut.
Akan tetapi dalam perihal mengecilkan perut dibutuhkan konsistensi dan juga kesabaran untuk mendapatkan perut rata.
Kali ini MasMin ingin membahas gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bermanfaat untuk kesehatan badanmu. Langsung saja simak artikel ini sampai tuntas, ya!
Baca Juga: Hobi Adalah: Pengertian, Manfaat, Jenis-Jenis, Cara Mengetahuinya
Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut
Tentunya dengan melakukan gerakan olahraga ini kamu bisa mendapatkan perut yang rata sekaligus bisa menjaga keseimbangan tubuh, melatih otot perut, melindungi tulang belakang, dan juga memperbaiki postur tubuh.
Nah, berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk menghancurkan lemak di dalam perut.
Sit Up
Manfaat olahraga sit up adalah dapat mengencangkan otot-otot perut yang mana bisa membakar lemak di dalam perut. Otot yang kencang juga bisa membuat awet muda juga, lho!
Tidak hanya itu saja, otot bagian punggung bawah, dada, leher, dan panggul juga dapat dilatih dengan gerakan sit up ini. Kamu bisa lakukan sit up sebanyak 2 set sebanyak 15-20 kali sit up.
Untuk memulai set selanjutnya MasMin sarankan berikan jeda istirahat terlebih dahulu yaitu 90 detik agar tubuh kembali ke kondisi energi dan fokus terbaiknya.
Side to Side Medicine Ball Slams
Untuk melakukan gerakan ini kamu perlu alat bantu tambahan yaitu bola. Jika kamu belum familiar dengan gerakan ini akan MasMin beritahu caranya untuk kamu lakukan.
Awali dengan posisi berdiri dan jarak kaki pastikan selebar dengan bahu lalu kamu bisa memegang bola tersebut dengan kedua tangan yang diarahkan ke depan dada.
Setelah itu, kamu lemparkan bola tersebut dari tangan kanan ke tangan kiri dan posisi tubuh serta kaki sedikit memutar ke kanan. Kamu bisa lakukan ke sisi tubuh lainnya dengan cara yang sama. Seperti itulah gerakan dari side to side medicine ball slams. Mudah untuk dilakukan, bukan?
Turkish Get-Up
Sama dengan gerakan olahraga side to side medicine ball slams, gerakan turkish get-up juga memerlukan alat bantu yaitu kettlebell.
Posisi tubuh kamu berbaring miring ke arah kanan lalu tangan kiri memegang kettlebell. Setelah itu, kamu bisa luruskan tangan kanan hingga membentuk sudut 45 derajat.
Kemudian, kamu bisa angkat tangan kiri yang memegang kettlebell tersebut ke atas. Begitulah cara untuk mempraktekkan gerakan olahraga turkish get-up.
Burpees
Olahraga ini termasuk ke dalam bagian dari olahraga dengan intensitas tinggi karena membuat kerja jantung lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Namun, olahraga untuk mengecilkan perut ini bisa juga melatih otot bahu, paha depan, dada, dan trisep juga, lho!
Termasuk ke dalam olahraga dengan intensitas yang tinggi, maka ampuh untuk membakar lemak dalam perut dan juga menurunkan resistensi insulin juga menghasilkan sejumlah otot.
Untuk mempraktekkannya kamu perlu dalam keadaan berdiri dan kaki selebar bahu lalu turunkan badan kamu dengan gerakan pinggul ke belakang dan membungkuk.
Nah, ketika posisi yang hampir jongkok ini kamu lompat setinggi-tingginya dengan posisi tangan lurus kedua sisi tubuh. Setelah itu, kamu menumpu berat badan menggunakan tumit.
Baca Juga: Sering Susah Tidur? Ketahui 7+ Efek Kurang Tidur yang Bisa Membahayakan Kondisi Kesehatan Tubuhmu
Mountain Climbers
Kamu pernah mencoba olahraga mountain climbers? Olahraga ini bisa mengecilkan perut kamu. Jika belum pernah mencobanya kamu bisa mulai dengan posisi plank terlebih dahulu.
Lalu angkat lutut kiri ke arah dada dan pastikan bahwa posisi punggung tetap dalam keadaan lurus. Kemudian, kaki kiri kembali ke posisi awal dan lakukan juga ke sisi kanan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali dengan mengulangi secara bergantian dan lakukan dengan konsisten untuk mendapatkan perut yang rata sebagai resolusi tahun baru kamu.
Medicine Ball Burpees
Olahraga untuk mengecilkan perut yang membutuhkan alat bantu selanjutnya adalah medicine ball burpees yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh juga. Cara untuk melakukan olahraga ini adalah berdiri dengan kaki selebar bahu dengan kedua tangan yang memegang bola di depan dada.
Setelahnya, kamu bisa rentangkan bola ke atas kepala dan membanting bola tersebut ke tanah dengan sekuat tenaga dalam posisi membungkuk.
Overhead Medicine Ball Slams
Sama dengan poin sebelumnya olahraga ini juga membutuhkan alat bantu bola dalam melakukan gerakannya. Pastikan kamu berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan bola di atas kepala dalam posisi tangan yang lurus.
Kemudian, kamu banting bola ke depan dan ke bawah sampai bola tersebut memantul ke tanah. Pastikan saat membanting bola posisi tangan direntangkan ke depan dan ke tanah. Kaki dalam posisi menekuk dan sedikit jongkok sama halnya dengan melakukan gerakan squat.
Baca Juga: Sering Pegal-Pegal Saat Bangun Tidur? Coba 3+ Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan Tubuh!
Skipping
Waktu jaman sekolah pasti kamu pernah melakukan olahraga ini. Olahraga ini termasuk ke dalam olahraga kardiovaskular yang bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat. Dengan kamu melakukan skipping secara rutin, maka dapat mengencangkan otot-otot perut serta mengecilkan perut.
Plank
Olahraga di rumah yang satu ini sangat mudah untuk kamu lakukan dan terlebih lagi bisa mengecilkan perut kamu. Gerakannya dimulai dengan posisi badan telungkup yang menumpukan badan dengan lengan bawah dan juga jari-jari kaki.
Angkat badan dan juga pinggul kamu sampai posisi badan sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki. Lalu, tahan posisi badan tersebut selama 10-30 detik dan kamu ulangi 3-5 kali.
Dengan melakukan gerakan ini kamu bisa mengencangkan otot. Jika kamu ingin variasi plank lainnya bisa melakukan side plank dengan menyampingkan posisi tubuh ke arah kiri atau kanan.
Crunches
Mungkin kelihatannya olahraga ini mirip dengan sit up, namun berbeda karena olahraga crunches mengangkat bagian bahu dan juga kepala tanpa mengangkat seluruh bagian atas pada tubuh.
Langkah untuk melakukan crunches adalah dengan memposisikan badan berbaring dan lutut ditekuk. Setelahnya kamu bisa angkat bahu hingga terbangun dari lantai dan perlahan turunkan.
Usahakan untuk tidak menggerakkan dagu dan juga leher hingga mendekati dada dan pastikan tangan di posisi belakang kepala ketika mengangkat bahu tersebut.
Lunges
Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan perut tapi juga paha yaitu lunges. Cukup mudah untuk dilakukan pertama kamu perlu berdiri tegak dengan melangkahkan salah satu sisi kaki ke depan.
Tekuk kaki secara bersamaan dengan membentuk sudut 90 derajat dan posisi lutut bagian depan tidak melebihi ujung kaki. Kemudian tetap tahan posisi tubuh yang tegak meskipun kaki kamu menekuk.
Setelah itu, posisi kaki kembali ke semula dan ulangi gerakan tersebut 1-2 set sebanyak 2 kali dalam seminggu.
Squat
Rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut yang MasMin saranin adalah squat. Kamu cukup berdiri dalam posisi badan tegak dan kaki selebar bahu.
Lalu tekuk lutut perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan posisi tangan lurus ke depan. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali atau 1 set dan kalau ingin hasil yang maksimal kamu bisa lakukan 2-3 set setiap hari supaya dapat membakar lemak dalam perut.
Itu dia gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu ikuti. Sudah siap menghempaskan lemak yang ada di dalam perut? Yuk, mulai dari sekarang!
Tetap jaga pola makan yang sehat dan juga pola tidur yang baik supaya usaha kamu dalam menghancurkan lemak teratasi dalam waktu cepat dan sesuai dengan yang kamu inginkan.
Konsisten adalah kunci keberhasilan dalam meratakan perut. Semoga informasi di dalam artikel ini bermanfaat untuk kamu dan tetap berusaha jangan sampai menyerah, ya!
