Faktor yang menjadi penghambat saat sedang bekerja adalah datangnya rasa ngantuk secara tiba-tiba yang tentunya sangat mengganggu konsentrasi.
Hal tersebut menjadi tantangan untuk produktif di bulan puasa apalagi selalu datang di jam rawan pada siang hari. Ditengah energi yang menurun ada beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk tersebut.
Sebab, rasa ngantuk bisa diredam atau diatasi oleh beberapa kebiasaan berikut ini. Jadi, simak terus pembahasan artikel ini sampai tuntas di bawah ini!
Penyebab Rasa Ngantuk Terus Menerus
Sebelum kamu hendak mencari tahu cara mengatasinya alangkah lebih baik kamu mengenal dulu apa sih penyebab dari rasa ngantuk yang terus menerus muncul dan berikut penjelasan dari MasMin.
Terlalu Sering Begadang
Penyebab utama yang sulit untuk dihindari oleh orang-orang yang bekerja shift malam atau yang sering lembur adalah terlalu sering begadang.
Pemicu dari begadang juga bisa karena lingkungan tempat tinggal yang tidak kondusif atau buruk yang menyebabkan efek kurang tidur dan rasa ngantuk muncul dan mengganggu produktivitas saat bekerja.
Kurang Berolahraga
Salah satu manfaat olahraga adalah supaya badan kamu tidak gampang lelah dan berenergi saat menjalankan aktivitas di kehidupan sehari-hari. Alhasil apabila kamu kurang berolahraga, maka bisa menimbulkan rasa ngantuk berlebih.
Kebayang kan jika kamu tidak rajin olahraga? Hari-hari kamu akan terasa berat karena rasa ngantuk yang bermunculan di jam rawan pada siang hari.
Lakukan dan luangkan waktu paling tidak sekitar 30 menit untuk aktif bergerak di setiap hari dengan gerakan fisik atau olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki sebelum melakukan aktivitas bekerja.
Mengonsumsi Alkohol
Terkadang banyak yang berpikiran bahwa alkohol dapat membuatmu cepat untuk ngantuk di malam hari. Kenyataannya, efek dari alkohol dapat mengganggu kualitas tidurmu karena rasa gelisah yang muncul dan menjadi susah tidur alias insomnia.
Akibatnya keesokan harinya kamu jadi mudah untuk mengantuk di saat melakukan aktivitas termasuk saat bekerja.
Pertambahan Usia
Fakta menarik yang perlu kamu ketahui adalah menurut penelitian seiring bertambahnya usia akan mulai mengalami penurunan pada kualitas tidur khususnya untuk orang dewasa.
Hal ini terjadi disebabkan karena orang dewasa tersebut mempunyai banyak kemungkinan terbangun di tengah malam yang membuat waktu tidurnya pendek.
Pola Makan yang Keliru
Kamu juga perlu memperhatikan pola makan, sebab pola makan yang tidak tepat akan mengganggu jam tidur malam seperti contoh minum kopi berlebihan.
Itu menyebabkan meningkatnya rasa kantuk di siang hari. Tanpa disadari makanan pedas berlebihan juga mengganggu kualitas tidurmu karena ketika pencernaan terganggu otomatis kamu akan terbangun dan bolak-balik ke toilet.
Makanan tidak sehat lainnya seperti yang mengandung tinggi lemak atau karbohidrat tinggi juga bisa memicu rasa kantuk yang berlebih karena tubuh akan cenderung mudah untuk melepaskan hormon-hormon penyebab kantuk tersebut.
Permasalahan Emosi
Pernah merasakan galau atau emosi saat malam hari? Nah, kesulitan tidur di malam hari bisa disebabkan karena permasalahan emosi yang bergejolak juga.
Hati dan pikiran yang sedang kalut membuat keadaan emosionalmu menjadi tidak stabil, sehingga kualitas tidur semakin memburuk dan akan merasakan ngantuk saat di keesokan harinya.
Depresi
Permasalah mental juga bisa menjadi faktor dari penyebab munculnya rasa ngantuk yaitu depresi karena ketika dalam keadaan tersebut membuat orang akan lebih sedikit atau bahkan lebih banyak untuk tidur.
Kemungkinan yang terjadi adalah kamu akan merasa ngantuk yang berlebih akibat tidur yang tidak nyenyak di malam harinya. Jadi, jangan sepelekan penyakit mental dan juga perubahan jam tidur yang menjadi awal permulaan dari depresi.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk saat Bekerja di Bulan Puasa
Inilah beberapa cara efektif yang bisa kamu pelajari untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja di bulan puasa dan berikut adalah penjelasan dari MasMin.
Mengatur Pernapasan
Salah satu cara yang bisa dilakukan yang juga menjadi cara menghilangkan cegukan saat puasa ialah mengatur pernapasan. Kadar oksigen yang sudah tercukupi di dalam otak bisa menghilangkan rasa kantuk yang berlebih.
Caranya sangatlah mudah kamu hanya perlu mengatur pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut dan kemudian tahan sekitar 10 detik lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Kamu bisa mengulangi cara tersebut sebanyak 10 kali atau lebih sampai rasa ngantuk tersebut perlahan hilang.
Membasuh Muka dengan Air Dingin
Membilas muka dengan air dingin merupakan cara menghilangkan rasa ngantuk yang umum dilakukan oleh banyak orang. Air dingin bisa menghilangkan rasa kantuk dengan cepat ditambah mukamu akan tampak lebih segar atau fresh.
Selain itu, air dingin bisa melancarkan sirkulasi darah pada wajahmu dan bisa membuatmu lebih konsentrasi karena dapat mengejutkan sistem tubuh.
Lakukan Peregangan Otot
Istilah yang sering kita dengar yaitu stretching atau melakukan peregangan otot bisa dilakukan di dalam ruangan kantormu dan ampuh untuk mengatasi masalah ngantuk berat.
Aktivitas ini bisa kamu lakukan juga di bangku kerjamu disaat kamu sedang tidak bisa meninggalkan pekerjaan. Lakukan gerakan peregangan lengan ke samping sisi kiri dan kanan secara bergantian.
Bisa juga dengan menekuk leher ke samping dan setelah itu memutarnya untuk melemaskan otot yang tegang agar aliran darah pada tubuh terjaga dan bisa berenergi.
Menjaga Kualitas Tidur
Tentunya selama puasa kamu akan kekurangan tidur karena diharuskan untuk bangun di dini hari untuk melakukan sahur. Untuk menjaga kualitas tidur di malam hari adalah dengan tidur lebih awal dari jam biasanya kamu tidur.
Cara tersebut adalah upaya yang efektif untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja dan agar tetap segar di kantor.
Melakukan Aktivitas Selama Waktu Istirahat
Selama waktu istirahat yang biasanya digunakan untuk makan siang, namun saat berpuasa bisa kamu isi dengan melakukan aktivitas salah satunya berjalan-jalan sebentar di kantor supaya rasa kantuk tidak muncul.
Cara menghilangkan rasa ngantuk ini dapat mengembalikan energi dan juga menghilangkan rasa lelahmu ketika berpuasa. Batasi aktivitas berat seperti olahraga yang juga menjadi cara agar tidak haus saat puasa dan juga bisa menghabiskan energi yang nantinya menimbulkan rasa ngantuk.
Tidur Siang Sejenak
Memanfaatkan waktu istirahat lainnya selain melakukan aktivitas berjalan-jalan di kantor adalah dengan tidur siang sejenak. Kamu bisa melakukannya di atas meja kerjamu dengan meletakkan kepala di atas meja dengan melakukan power nap yang singkat saat jam istirahat.
Lakukan tidur siang sejenak selama 15 sampai 30 menit untuk mengembalikan energi untuk menjalankan aktivitas bekerja. Jangan terlalu lama karena dapat mempengaruhi atau mengganggu pola tidur malammu.
Perhatikan juga posisi tidur yang baik apabila dilakukan di tempat seperti musholla atau masjid kantor agar tidak pegal saat terbangun. Nyalakan alarm supaya kamu ga kebablasan, ya!
Makan Bernutrisi Saat Sahur
Asupan makanan bernutrisi saat sahur juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap berenergi dan juga bisa menjadi cara menghilangkan rasa ngantuk di siang hari.
Nutrisi yang cukup akan membuatmu mendapatkan energi untuk menjalankan produktivitas sehari-hari. Kamu bisa mendapatkan protein, vitamin, serat, dan karbohidrat kompleks dari asupan makanan bernutrisi tersebut.
Kamu akan terhindar dari rasa lemas dan juga kantuk karena makanan bernutrisi tersebut memberikan energi yang tahan lama, sehingga tubuhmu akan jauh lebih kuat dan produktif.
Tidak hanya saat sahur kamu juga perlu memberikan asupan berbuka dengan menu buka puasa sehat untuk mengembalikan energi yang telah lama hilang.
Pijat Beberapa Bagian Tubuh
Tekanan yang diberikan jari dengan melakukan pijat pada bagian tubuh tertentu bisa membuat rasa ngantuk berkurang.
Kamu bisa melakukan pada bagian seperti bagian atas belakang leher, bawah lutut, telapak kaki, atas kepala, dan punggung tangan diantara ibu jari dan telunjuk dan dilakukan dalam waktu sekitar 5 menit.
Namun, cara menghilangkan rasa ngantuk ini tidak disarankan untuk kamu yang sedang mengalami patah tulang, memar, atau baru menjalankan operasi karena akan berisiko.
Itulah beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja di bulan puasa. Selalu cukupi kebutuhan tidur harian kamu sebagai antisipasi yang paling utama.
Kurangi begadang saat hari bekerja atau menjelang hari bekerja karena selain memunculkan rasa ngantuk di siang hari juga bisa menimbulkan penyakit berisiko lainnya.
Dengan mengikuti cara mengatasi dan mengetahui penyebab dari munculnya rasa ngantuk kamu bisa bekerja dengan lebih produktif di bulan yang penuh keberkahan ini.
Semoga informasi yang MasMin berikan di artikel ini bermanfaat untuk kamu yang sedang mencari solusi untuk lebih produktif bekerja di saat puasa. Semangat menjalankan puasa dan bekerjanya, ya!
