Memiliki perut sixpack selalu menjadi tujuan atau goal untuk para pria yang sedang membentuk tubuhnya dengan olahraga gym.
Sebab, dengan memiliki perut yang sixpack bisa membentuk inti otot menjadi kuat juga dapat membuat tulang dada dan belakang menjadi stabil.
Ketika kedua tulang tersebut stabil membuat kamu bisa bergerak dengan sangat fleksibel dan mengurangi risiko terkena cedera otot punggung bawah dan menyehatkan tubuh.
Cara membentuk otot perut adalah dengan melakukan beberapa latihan. Apa saja latihannya? Yuk, simak artikel ini sampai habis untuk tau lebih lanjut!
Baca Juga: Ketahui! 5+ Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk Secara Alami dan Mudah
Berapa Lama Otot Perut Bisa Terbentuk?
Sebagian besar orang mempunyai goals di setiap resolusi tahun baru termasuk dalam membentuk badan yaitu otot perut. Sebenarnya berapa lama waktu untuk membentuk otot perut?
Jawaban mengenai pertanyaan itu tidak ada jawaban pastinya karena tergantung pada jumlah lemak yang perlu dihilangkan dan seberapa kuat otot perut tersebut.
Menurut pelatih kebugaran Nick Leyden. MS, CSCS yang mengatakan bahwa waktu untuk membentuk otot perut sekitar empat sampai delapan minggu. Namun, itu semua tergantung dari pola makan dan olahraga yang kita lakukan.
Cara Membentuk Otot Perut
Kenyataannya, membentuk otot bagian perut tidak semudah itu. Dibandingkan membentuk bagian tubuh lain, otot perut jauh lebih sulit. Untuk membakar lemak pada perut diperlukan beberapa latihan otot perut sebagai berikut.
Sit Up
Gerakan sit up merupakan latihan olahraga di rumah untuk membentuk otot perut dan juga membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Lantas, berapa kali sit up agar sixpack?
Nah, kamu bisa coba sit up sebanyak 25 kali dalam sehari secara konsisten, maka area perutmu akan terasa mengencang dan juga perlahan akan mengecil pula.
Lari
Kamu bisa menurunkan massa lemak yang dapat membentuk otot perut dengan melakukan jenis latihan yang satu ini yaitu lari. Lari termasuk ke dalam olahraga kardio yang bisa memperkuat otot perut sekaligus membakar lemak dalam tubuh.
Disamping melakukan olahraga lari kamu perlu juga untuk memperhatikan konsumsi makanan sehat dan kaya akan protein supaya mendorong pemulihan otot dan juga mendukung juga pertumbuhan otot tersebut.
Bersepeda
Alternatif cara membentuk otot perut adalah dengan melakukan olahraga bersepeda yang bisa melatih otot perutmu karena menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan.
Intensitas bersepeda yang ditingkatkan atau dinaikkan mampu untuk memberikan banyak stimulasi pada area inti tubuh yang bisa membentuk perut menjadi six pack. Kalau kamu ingin maksimalin latihan bersepeda, maka kamu bisa mengambil track melewati jalur tanjakan.
Push Up
Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot perut adalah dengan melakukan push up. Otot perut berperan untuk menstabilkan badan dan berkontribusi untuk kamu dapat mencapai gerakan tersebut.
Terbilang relatif untuk mencapai bentuk tubuh yang six pack dengan melakukan gerakan push up. Disarankan untuk melakukannya sebanyak 25 kali dengan pengulangan atau repetisi 3 kali di setiap hari.
Namun, semua balik lagi ke konsistensi sebagai kunci untuk bisa achieve bentuk otot perut yang ideal dan yang kamu mau.
Angkat Beban
Saat ini banyak orang yang berbondong-bondong melakukan gym untuk olahraga sehari-hari. Dengan mengangkat beban bisa juga menjadi salah satu cara membentuk otot perut karena berpusat pada otot perut sebagai kunci untuk mendapatkan perut yang six pack.
Kamu bisa mulai dengan melakukan gerakan squat sembari memegang barbel atau sit up dengan mengangkat kettlebell sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.
Berenang
Olahraga kardio lainnya yang bisa jadi opsi dalam membentuk otot perut adalah berenang. Renang dapat membakar kalori didalam tubuh dan mengembangkan otot inti pada tubuh seperti punggung dan juga perut.
Beberapa gaya yang efektif dalam membakar lemak dalam perut adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya dada.
Itulah beberapa informasi dari MasMin mengenai cara membentuk otot perut dengan melakukan latihan sederhana. Kamu bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun bahkan hanya dirumah saja.
Part paling penting keberhasilan dalam membentuk otot perut adalah menjaga konsistensi dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan jangan memaksakan tubuhmu apabila tidak bisa melakukan gerakan-gerakan di atas agar tidak terjadi cedera.
Selain memiliki perut sixpack kamu juga perlu pakaian untuk menunjang outfitmu supaya bisa tampil lebih percaya diri di depan banyak orang. Untuk itu, saat yang tepat untuk kamu memilih Heymale sebagai solusimu!
Kamu bisa mendapatkan produk Heymale dengan mengunjungi offline store atau melakukan pembelian secara online melalui website resmi Heymale. Tunggu apalagi? Yuk, checkout sekarang juga disini dan temukan produk Heymale yang sesuai dengan badanmu!
