Aktivitas yang menyenangkan adalah bisa tidur cepat karena bisa mengistirahatkan pikiran serta tubuh dalam waktu yang lama. Sayangnya, ada beberapa orang yang mengalami kesulitan untuk tidur cepat, sehingga tidurnya tidak berkualitas.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi akan hal tersebut salah satunya memiliki beban pikiran yang banyak atau stres yang menjadi penyebab utamanya.
Permasalahan tersebut bisa diatasi dengan berbagai macam cara untuk bisa mengatur kembali jam tidurmu. Untuk itu, simak artikel ini sampai habis dan pelajari caranya!
Baca Juga: Ketahui 8+ Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk di Saat Berpuasa Beserta Penyebabnya
Penyebab Susah Tidur
Seringkali banyak orang yang tidak sadar bahwa penyebab susah tidur dipengaruhi oleh hal yang berhubungan dengan kebiasaan di setiap harinya.
Akibatnya, badan menjadi lesu dan rasa ngantuk yang berlebih di keesokan harinya yang disebabkan karena efek kurang tidur yang mengganggu keseharianmu.
Untuk menjaga kualitas tidur yang lebih baik kamu bisa menghindari beberapa hal yang menjadi penyebab dari susah tidur tersebut sebagai berikut.
- Istirahat yang kurang nyaman karena kegerahan, cahaya lampu yang terlalu terang, dan juga berisik
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein
- Tidak rutin mengganti sprei kasur dan sarung bantal guling
- Mengonsumsi makanan atau minuman manis
- Menerima berita baik yang membuatmu semangat dan bahagia
- Makan malam yang terlalu banyak
- Masih melihat ponsel sebelum hendak tidur
- Olahraga berat sebelum tidur
- Mengonsumsi makanan pedas
Cara Agar Bisa Tidur Cepat
Adapun beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bisa tidur cepat yakni sebagai berikut.
Rutin Berolahraga
Menurut beberapa studi mengatakan bahwa manfaat olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang baik dengan intensitas yang sedang hingga berat.
Kamu bisa melakukan olahraga secara rutin pada pagi atau sore hari supaya pada saat malam hari kamu dapat tidur cepat dengan kualitas tidur yang baik.
Perlu diingat bahwa kurangi frekuensi olahraga di malam hari karena olahraga di malam hari menjadi salah satu penyebab susah tidur.
Jauhkan Gadget atau Benda Elektronik Lainnya
Apa kaitannya antara gadget atau benda elektronik terhadap sulit tidur? Ternyata, cahaya yang dihasilkan dari gadget seperti tablet, laptop, atau smartphone membuat kamu justru sulit tidur cepat meskipun matamu sudah lelah.
Cahaya tersebut bisa menurunkan hormon melatonin yang bisa mengganggu kamu untuk bisa tidur lebih cepat. Jika kamu ingin tidur cepat, maka jangan membawa segala gadget ke atas kasurmu atau bisa dengan menjauhkannya sejam sebelum tidur.
Membaca Buku
Banyak orang yang membaca buku ketika sedang sulit tidur karena buku diyakini bisa menjadi terapi untuk kamu yang memiliki kesulitan dalam tidur.
Dengan membaca buku kamu membuat mata menjadi lelah dan ingin segera untuk tidur cepat. Pilihlah buku dengan topik yang kamu sukai dan cobalah untuk membacanya di malam hari sebelum tidur.
Tidur di Waktu yang Sama Secara Konsisten
Kamu bisa membiasakan diri dengan tidur di waktu yang sama secara konsisten. Dengan kamu mendisiplinkan diri untuk melakukannya hari ini dan seterusnya, maka ini bisa menjadi cara agar bisa tidur cepat yang efektif.
Kondisi tubuhmu yang sudah terbiasa dengan rutinitas ini akan dengan sendirinya membuat badanmu mulai mengantuk sekitar 30 menit sebelum tidur.
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan agar cepat tidur adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur karena akan membuat tubuhmu jauh lebih rileks.
Selain itu, setelah mandi pun tubuhmu akan menjadi lebih nyaman dan bersih sebelum menyentuh tempat tidur. Rasa ngantuk akan lebih cepat terasa karena terbantu dengan air hangat yang bisa mengatur suhu tubuh dengan tepat.
Mengatur Suhu Kamar
Ruangan atau suhu kamar yang tidak tepat akan membuat kamarmu menjadi terasa gerah yang mana kamu akan jauh lebih sulit untuk tidur dengan nyaman.
Suhu kamar yang tepat bisa membantu kamu untuk lebih cepat tertidur. Sebaiknya, atur suhu kamarmu sesuai dengan suhu ideal sekitar 18-24 derajat celcius.
Perhatikan juga posisi tidur yang baik supaya pada saat kamu terbangun di pagi hari badan menjadi tidak terasa pegal-pegal yang membuat aktivitasmu tidak nyaman seharian.
Makan Malam
Rasa lapar yang tiba-tiba muncul membuatmu sulit untuk tidur cepat. Nah, kalau bisa kamu makan malam 2-3 jam sebelum waktu tidur dengan porsi yang cukup jangan sampai kebanyakan.
Hindari konsumsi junk food pada malam hari, sehingga konsumsi makanan yang mengandung banyak protein seperti sayur, daging, dan kacang-kacangan.
Menggunakan Aromaterapi
Kualitas tidur bisa meningkat bisa dengan menggunakan aromaterapi. Selain itu, suasana kamarmu akan menjadi lebih nyaman dan tubuhmu akan lebih rileks.
Tak hanya itu, kamu juga bisa terlindungi dari serangan nyamuk di malam hari dengan menggunakan aromaterapi seperti lavender.
Mengatur Pencahayaan Dalam Kamar
Pencahayaan dalam ruangan kamar sangat berpengaruh signifikan terhadap kualitas tidurmu. Cara agar bisa tidur cepat adalah dengan menggunakan cahaya lampu yang remang-remang atau mematikan lampu.
Cahaya remang akan membuatmu menjadi lebih cepat mengantuk, sedangkan lampu kamar yang dimatikan akan membuat ruangan gelap yang merangsang pertumbuhan hormon dan tubuh jauh lebih fresh saat bangun tidur.
Mengurangi Konsumsi Kafein
Siapa yang suka mengonsumsi kopi saat sedang bekerja? Kandungan yang terdapat pada kafein bisa memberikan stimulus untuk tubuh agar tetap terjaga dan bisa mencegah untuk tidak mengantuk.
Maka dari itu, cara agar bisa tidur cepat adalah dengan mengurangi konsumsi kafein. Kamu masih bisa mengonsumsi kafein, namun tidak berdekatan dengan jam tidurmu, ya!
Metode 478 Agar Cepat Tidur
Zaman yang sudah semakin canggih membuat banyak orang menjadi sulit untuk dapat tidur dengan nyenyak dan juga cepat. Sebetulnya, ada cara lain agar bisa tidur dengan cepat yaitu dengan teknik pernapasan dengan metode 478.
Apa itu metode 478 agar cepat tidur? Metode 478 adalah teknik pernapasan yang dilakukan dengan menghirup napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut dengan suara mendesis.
Teknik ini sangatlah simple untuk membuatmu bisa tidur dengan cepat dan juga mengendalikan emosimu. Caranya sangatlah mudah dan berikut step by stepnya.
- Tarik napas dan buang dengan suara mendesis melalui mulut
- Tarik napas kembali melalui hidung selama empat detik
- Kemudian tahan napas selama tujuh detik
- Setelah itu, buang napas melalui mulut dengan suara berdesing selama delapan detik
Dalam metode ini bagian terpentingnya adalah pada saat menahan napas selama tujuh detik. Untuk percobaan pertama dianjurkan untuk melakukannya sebanyak empat kali secara berulang. Mudah, bukan?
Nah, itulah beberapa cara agar bisa tidur cepat untuk kamu yang sering begadang atau mengalami insomnia. Dengan istirahat yang cukup akan membuat badan terasa fresh dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit ringan maupun berat.
Efek yang terasa dari tidur cukup adalah kesehatan fisik dan mental akan terjaga. Durasi waktu tidur yang ideal dan berkualitas yaitu sekitar 7 sampai 9 jam setiap harinya.
Semoga informasi dalam artikel ini bermanfaat untuk kamu dan apabila sudah insomnia akut kamu bisa segera konsultasikan kepada dokter terpercaya. Stay healthy, ya!
