Anak muda jaman sekarang sering kali melakukan kebiasaan buruk satu ini yaitu begadang hingga larut malam yang membuatnya kekurangan tidur, sehingga mengganggu produktivitasnya.
Masih banyak efek begadang bagi pria yang perlu kamu ketahui. Apa saja dampak buruknya? Simak pembahasan MasMin kali ini sampai habis!
Penyebab Begadang
Dibalik seringnya begadang ternyata ada beberapa penyebab begadang di kebanyakan orang sebagai berikut.
-
Faktor Usia
Usia memiliki pengaruh terhadap waktu tidur manusia. Usia 65 ke atas biasanya mengonsumsi obat tertentu atau dalam kondisi medis tertentu yang dialami, sehingga membuatnya mengalami kesulitan tidur.
-
Faktor Lain
Kondisi mental dan juga perubahan jadwal bisa membuat seseorang kesulitan untuk tidur. Perubahan pola tidur pada ibu yang baru melahirkan anak juga bisa membuatnya susah tidur.
-
Kondisi Medis
Ada beberapa kondisi medis yang bisa membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur, seperti chronic pain syndrome (nyeri kronis), depresi, kanker, penyakit alzheimer, skizofrenia, dan stroke.
-
Memiliki Gangguan Tidur
Gangguan tidur ada berbagai macam yang menjadi penyebab begadang, antara lain insomnia, narkolepsi, restless legs syndrome (sindrom kaki gelisah), dan sleep apnea.
Efek Begadang Bagi Pria
Kebanyakan pria cenderung sering begadang, padahal efek kurang tidur akibat begadang tidak baik dari segi fisik maupun mental dan berikut adalah penjelasannya.
-
Badan dan Mood Tidak Fit Ketika Bangun
Kurangnya tidur dan mengantuk di pagi hari akan membuat badan serta mood menjadi nggak fit ketika bangun. Akibatnya, kamu menjadi cenderung nggak bersemangat dan juga mudah tersinggung.
-
Berat Badan Meningkat
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa saja terjadi pada pria yang memiliki kebiasaan begadang karena terlalu sering makan dan juga jarang berolahraga. Pada saat kamu tidur ada dua hormon yang meningkat untuk mengatur rasa kenyang dan juga lapar.
Kebayang kan jika kamu kekurangan tidur, maka akan ada penurunan pada hormon tersebut yang mengakibatkan tubuh kamu akan mudah lapar secara terus menerus.
-
Gangguan Kesehatan Mental
Sulit dalam mengatur emosi sering terjadi pada pria yang begadang. Begadang membuat tubuh menjadi rentan atau mudah mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan perubahan mood yang buruk.
Depresi bisa membuat seseorang kehilangan minat pada aktivitas yang mereka suka. Gejala depresi bisa kamu kenali, seperti memiliki rasa hampa, putus asa, dan sedih secara terus menerus.
-
Meningkatkan Risiko Darah Tinggi (Hipertensi)
Jika kamu terus-terusan begadang bisa meningkatkan risiko darah tinggi atau hipertensi yang bisa menyebabkan kondisi medis serius. Perlahan kamu bisa konsisten untuk menjaga rutinitas tidur agar menjaga tekanan darah.
Konsisten yang dimaksud adalah tidur dan juga bangun di waktu yang sama setiap harinya, misal kamu tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi.
-
Meningkatkan Risiko Diabetes
Efek begadang bagi pria lainnya adalah bisa menimbulkan kondisi medis yang cukup serius seperti diabetes melitus tipe 2 atau yang dikenal sebagai kencing manis. Kurangnya tidur memiliki risiko diabetes melitus yang lebih tinggi bersamaan dengan penyakit kronis lainnya.
Gejala tersebut dapat kamu kenali, seperti berat badan menurun, frekuensi buang air kecil meningkat, dan rasa haus yang berlebihan.
-
Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Tentunya dengan kamu sering begadang, maka akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti gangguan pada jantung. Begadang juga dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam memperbaiki dan menyembuhkan jantung dan pembuluh darah.
Sebab, tidur sangat berpengaruh pada proses yang dapat melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk tekanan darah, kadar gula darah, dan peradangan.
-
Menurunnya Produktivitas pada Hormon Vital
Bahaya dari begadang adalah dapat menurunkan produktivitas pada hormon pertumbuhan hingga hormon vital seperti testosteron.
Penurunan hormon testosteron bisa mengurangi massa otot, tulang menjadi rapuh, munculnya lemak, hingga mudah lelah saat pria sering begadang.
-
Menurunnya Sistem Kekebalan Tubuh
Efek begadang pada pria tentunya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh karena kemampuan sistem imun dalam memproduksi zat antibodi dan sitokin untuk melindungi tubuh dalam melawan infeksi.
Tubuh akan membutuhkan waktu yang lama untuk pulih dari kondisi medis tertentu karena tidak dapat melawan infeksi.
-
Susah untuk Konsentrasi
Waktu tidur yang cukup membantu dalam proses belajar dan juga berpikir seseorang. Kurangnya tidur akibat begadang inilah dapat menurunkan daya ingatmu dan juga susah untuk konsentrasi.
Selain itu, kamu juga akan mengalami kesulitan dalam memecahkan masalah karena begadang dapat menurunkan kewaspadaan dan juga nalar kamu.
-
Waktu Tidur Menjadi Berkurang
Terakhir, efek begadang pada pria pastinya adalah waktu tidur menjadi berkurang. Umumnya, seseorang perlu tidur cukup selama 8 jam.
Jika kamu tidur kurang dari jam 8 tentunya akan membuatmu menjadi sering mengantuk saat sedang beraktivitas, sehingga harus mencari cara menghilangkan rasa ngantuk tersebut.
Cara Mengurangi Begadang Bagi Pria
Untuk mengurangi kebiasaan begadang ada beberapa cara MasMin yang bisa kamu lakukan sebagai berikut.
-
Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Memiliki jam tidur yang konsisten bisa membantumu dalam mengurangi kebiasaan begadang. Sebab, bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya termasuk saat weekend akan membantu tubuh untuk membiasakan pola tidur yang sehat.
-
Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Beberapa jam sebelum tidur sebaiknya hindari kafein dan juga makanan berat yang akan mengganggu kualitas tidurmu. Rasa kantuk bisa terhambat akibat kafein yang terdapat di dalam kopi, minuman energi, atau pun teh.
-
Kelola Rasa Cemas dan Stres
Faktor utama yang menyebabkan banyak pria begadang terutama yang sering menghadapi pressure pekerjaan sehari-hari adalah rasa cemas dan juga stres.
Kamu bisa mengelola dua hal tersebut dengan cara berbicara dengan teman dekat, journaling, atau konseling yang bisa bantu tenangkan pikiranmu sebelum tidur.
-
Membatasi Penggunaan Layar Sebelum Tidur
Cara agar bisa tidur cepat adalah dengan membatasi penggunaan layar sebelum tidur, seperti layar komputer, ponsel, maupun tablet. Hindari penggunaan tersebut minimal sekitar 30-60 menit sebelum tidur.
Blue light yang dikeluarkan dari layar tersebut bisa mengganggu produksi hormon yang mengatur tidur yaitu melatonin.
-
Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Badan yang lelah akan membuatmu lebih mudah untuk tidur di malam hari dengan cara olahraga teratur. Disarankan olahraga di pagi hari agar malam hari tubuhmu lebih cepat untuk tidur. Hindari olahraga menjelang waktu tidur karena membuatmu sulit tidur akibat meningkatnya adrenalin.
-
Memastikan Lingkungan Tidur Nyaman
Tidur yang nyenyak bisa karena lingkungan tidurnya nyaman, seperti menggunakan tempat tidur yang nyaman, mengurangi cahaya atau kebisingan, menjaga suhu ruangan agar tetap sejuk. Selain itu, kamu juga pastikan posisi tidur yang baik agar tidurmu terasa nyaman.
-
Menerapkan Teknik Relaksasi
Rasa stres juga bisa dikurangi dengan menerapkan teknik relaksasi, antara lain meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan teknik pernapasan dalam yang menenangkan sebelum tidur.
-
Pilih Aktivitas Malam yang Menenangkan
Jika kamu terpaksa begadang untuk belajar atau bekerja, maka pilihlah aktivitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan podcast yang tidak terlalu merangsang. Jangan bermain game atau nonton televisi yang bisa membuat otak aktif lebih lama.
-
Tidur Siang di Waktu yang Tepat
Sebenarnya tidur siang boleh saja dilakukan hanya saja di waktu yang tepat dan durasinya tidak terlalu lama sekitar 20-30 menit. Jika durasi tidur siang panjang, maka bisa mengganggu pola tidurmu.
Itulah ulasan MasMin mengenai efek begadang bagi pria yang bisa kamu ketahui dan pelajari supaya nggak mengganggu kesehatan fisik dan juga mentalmu.
Keseringan begadang memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan, sehingga kamu perlu menguranginya demi menjaga badan agar prima dan tetap produktif dalam menjalankan aktivitas.
Semoga artikel MasMin kali ini bermanfaat untuk kamu yang sedang mencari tahu efek dari gangguan tidur tersebut. Jangan lupa untuk share artikel ini ke media sosialmu dan nantikan selalu artikel menarik Heymale lainnya!
