Banyak aktivitas baik itu kerja, kuliah, sekolah, dan lain-lain membuatmu malas atau tidak punya waktu untuk pergi ke tempat olahraga seperti tempat gym atau lapangan.
Hal tersebut membuat orang menjadi tidak rutin berolahraga. Padahal olahraga itu sendiri baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang.
Mengutip penelitian Ashton, 2018 yang mengatakan bahwa orang yang rutin berolahraga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat ketika di masa tuanya.
Nah, sebagai solusinya adalah dengan olahraga di rumah yang tentunya mudah dan simple untuk dilakukan. Jadi, simak artikel ini sampai habis karena MasMin ingin merekomendasi beberapa aktivitas sederhana yang bisa kamu lakukan hanya di rumah saja.
Macam-Macam Olahraga di Rumah
Manfaat olahraga memang baik sekali untuk kesehatan fisik maupun mentalmu. Maka dari itu, kamu perlu konsisten untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berikut macam-macam olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan.
Naik Turun Tangga
Kalau di rumahmu ada tangga ini bisa dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas olahraga dengan cara naik turun.
Jika dilakukan secara rutin manfaat naik turun tangga adalah menguatkan otot bagian bawah serta paru-paru dan sekaligus meningkatkan detak jantung kamu.
Terlihat sederhana, namun olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardio yang memperlancar aliran darah dan oksigen yang ada di seluruh tubuh kamu.
Olahraga ini juga bisa membantu dalam kesehatan otak karena memperlambat penuaan otak penyebab dari kepikunan, sehingga kamu memiliki konsentrasi dan daya ingat yang lebih baik.
Jogging atau Lari
Kamu sudah tau pastinya bahwa salah satu hobi adalah dengan berolahraga yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh kamu. Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, maka bisa mencoba olahraga jogging atau lari yang bisa membakar lemak yang ada pada perut.
Tak hanya itu, manfaat dari jogging adalah mengurangi stress, menyehatkan jantung, meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan sistem pernapasan, dan lain-lain.
Olahraga ini bisa dilakukan secara cepat maupun lambat dengan durasi waktu selama 15 sampai 30 menit setiap hari yang bisa dilakukan di komplek rumahmu.
Jika, cuaca sedang hujan yang membuat kamu tidak bisa keluar rumah, maka bisa melakukannya di rumah dengan jogging di tempat yang bisa dikombinasikan dengan gerakan jumping jack atau burpee.
Burpee
Selanjutnya olahraga di rumah yang MasMin rekomendasikan untuk kamu adalah gerakan burpee yang sangat simple karena tidak memerlukan peralatan dalam melakukannya.
Gerakan olahraga burpee ini menggabungkan kardio serta kekuatan tubuh dengan melakukan gerakan plank serta loncat di udara. Manfaat burpee itu sendiri adalah dapat membakar lemak jahat sekaligus bisa membantu kerja dari organ paru-paru dan jantung juga.
Jumping Jack
Selain burpee ada juga olahraga yang tidak perlu peralatan yaitu gerakan jumping jack yang diyakini bisa melancarkan aliran darah ke otot-otot tubuh kamu.
Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan yaitu dengan memposisikan badan berdiri dengan tegak dengan posisi kaki dilebarkan dan setelahnya kamu melompat dengan mengayunkan kedua tangan ke arah atas.
Lakukan gerakan ini berulang dan bisa dilakukan di pagi hari maupun sore hari. Olahraga ini termasuk ke dalam kategori ringan dan bisa dilakukan juga di rumah.
Squat Jump
Tidak perlu membutuhkan tempat yang luas kamu sudah bisa melakukan olahraga yang satu ini yaitu squat jump di rumah yang bisa memperkuat otot kaki dan juga paha.
Caranya mudah sekali dengan diawali posisi berdiri dengan posisi kaki dan bahu yang sejajar. Lalu, turunkan badan dengan posisi kaki membentuk sudut 90 derajat atau posisi setengah jongkok.
Setelah itu, kamu bisa kembali ke posisi semula dengan berdiri tegak dan mengulang gerakannya kembali. Tidak ada ketentuan dalam melakukan gerakan ini dan kamu bisa lakukan hingga kamu lelah.
Push-Up
Olahraga push-up juga bisa kamu jadikan alternatif olahraga di rumah yang mudah dilakukan karena bisa memperkuat otot bisep pada lengan, bahu, dan dada
Untuk melakukan push-up adalah dengan cara tengkurap dengan tangan berada di masing-masing posisi badan yang kemudian doronglah badan dari atas ke bawah dengan kekuatan tanganmu.
Perlu diingat usahakan posisi kaki dan badan tetap lurus dan tegap. Lalu, turunkan badan dan tetap jaga posisi tersebut.
Plank
Rekomendasi selanjutnya dari MasMin adalah melakukan gerakan plank supaya dapat meningkatkan stabilitas, mempertahankan mobilitas, dan mengurangi cedera.
Selain itu, plank juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh kamu. Untuk melakukannya kamu bisa mengambil posisi berbaring seperti kamu ingin melakukan push-up.
Hanya saja kamu perlu menahan badan kamu dengan menggunakan kedua telapak tangan sampai bagian siku yang membentuk sudut 90 derajat.
Bagi kamu yang pemula dalam melakukan gerakan plank lakukan dengan durasi selama 30 detik. Setelah itu, kalau kamu sudah kuat tambahkan durasinya sesuai dengan kemampuanmu.
Lunges
Jenis olahraga di rumah yang bisa dilakukan adalah lunges yang dapat meningkatkan massa otot untuk kekuatan pada tubuh dan juga mengencangkan tubuh.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini adalah mengawalinya dengan posisi berdiri dan membuka sedikit kaki dan melangkahkan satu kaki ke depan menjadi langkah panjang.
Lalu, letakkan kaki rata di lantai dan tekuk lutut kaki ke lantai. Untuk mendorong kembali berdiri, maka kamu perlu menggunakan otot-otot kaki depan. Ulangi gerakan tersebut dengan kaki yang berlawanan.
Jalan Kaki
Olahraga aerobik yang bisa kamu lakukan di rumah adalah jalan kaki yang sangat mudah dan nyaman untuk pemula yang baru ingin memulai olahraga.
Kamu bisa mengelilingi seisi rumah mulai dari kamar, dapur, ruang tamu, dan ruangan lain. Jika kamu bosan di dalam ruangan kamu bisa melakukannya dengan mengelilingi komplek perumahan.
Jenis olahraga ini bisa mengurangi dampak dari efek kurang tidur karena dengan kamu berolahraga nantinya jam tidurmu akan teratur dan lebih berkualitas.
Sit-Up
Untuk menjaga kesehatan tubuh hanya di rumah saja kamu bisa lakukan gerakan sit-up yang bisa bikin perutmu six pack. Pertama, kamu posisikan kedua tangan dengan memegang belakang kepala dan membentuk sudut di siku tangan dan dalam posisi tubuh terbaring.
Coba untuk bangun pelan-pelan tanpa melepas tanganmu. Olahraga ini bisa kamu lakukan sendirian atau dengan orang lain yang bisa membantu memegang kedua kakimu.
Angkat Beban
Resolusi tahun depan selain ingin tubuh yang sehat dan juga ingin membentuk badan dengan melakukan olahraga angkat beban yang bisa dilakukan di rumah.
Manfaat dari angkat beban adalah membantu dalam membangun massa otot yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan juga menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori.
Kamu bisa melakukannya dengan alat bantu berupa dumbel, barbel, atau bahkan memanfaatkan alat disekitar seperti botol minum yang diisi dengan air.
Naik Turun Kursi
Ada alternatif yang bisa kamu lakukan apabila di rumahmu tidak ada tangga yaitu dengan olahraga naik turun kursi yang sangat mudah untuk dilakukan.
Pastikan kursi yang ingin digunakan cukup kuat untuk menopang tubuhmu supaya tidak jatuh pada saat melakukan gerakan olahraga tersebut.
Gerakannya cukup mudah kamu hanya perlu melakukan gerakan naik dan turun saja dan otot-otot kaki kamu akan menjadi kuat dengan melakukan gerakan ini.
Itu dia beberapa rekomendasi kegiatan olahraga di rumah yang bisa kamu terapkan. Rumah bisa menjadi tempat yang nyaman dan tenang untuk melakukan olahraga.
Sudahkah kamu melakukan olahraga di rumah? Kalau belum, mulailah sekarang karena tidak ada kata terlambat untuk langkah kecil menuju gaya hidup yang sehat.
Jadikan olahraga di rumah sebagai bagian dari rutinitasmu supaya kamu tetap konsisten untuk bisa meningkatkan kualitas hidupmu. Yuk, mulai sekarang untuk perubahan yang lebih baik lagi!
